Colesterol bom ou ruim? Tudo que você precisa saber sobre o colesterol

No Dia Nacional de Combate ao Colesterol em 8 de agosto, é essencial entender a importância de manter níveis adequados de colesterol no corpo. Neste artigo, a Mexidona ajuda você a compreender as diferenças entre os tipos de colesterol, seus impactos na saúde e como nossos produtos podem ser parte de sua solução para uma vida mais saudável.

Entendendo o colesterol

O colesterol é uma substância gordurosa essencial para várias funções do corpo, incluindo a produção de células saudáveis. Ele é transportado pelo sangue em duas formas: LDL (colesterol “ruim”) e HDL (colesterol “bom”).

• LDL (Colesterol ‘Ruim’): o LDL pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas que tornam os vasos mais estreitos e menos flexíveis (aterosclerose). Se as placas se rompem, podem ocorrer coágulos sanguíneos que podem levar a um infarto ou AVC.
• HDL (Colesterol ‘Bom’): O HDL ajuda a remover o colesterol ruim das artérias, levando-o de volta ao fígado onde pode ser eliminado. Um nível alto de HDL reduz o risco de doenças cardíacas.

Níveis de colesterol recomendados

• Adultos: segundo as organizações de saúde, ideal é manter o colesterol LDL abaixo de 100 mg/dL e o HDL acima de 60 mg/dL. O colesterol total deve ser mantido abaixo de 200 mg/dL.
• Crianças e Adolescentes: devido ao menor risco de doença cardíaca, as faixas recomendadas podem ser mais flexíveis, mas é importante começar a monitorar desde cedo

Os níveis de colesterol recomendados mencionados no conteúdo são baseados em diretrizes gerais frequentemente recomendadas por organizações de saúde, como a American Heart Association (AHA) e o National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) dos Estados Unidos. Essas organizações sugerem manter o colesterol LDL abaixo de 100 mg/dL e o HDL acima de 60 mg/dL para adultos, com o colesterol total abaixo de 200 mg/dL. Essas diretrizes são amplamente adotadas por profissionais de saúde para avaliar e gerenciar o risco de doenças cardiovasculares. Mas cabe sempre a avaliação médica e clínica para compreender corretamente a necessidade individual e possíveis protocolos.

Consulta médica regular

A avaliação dos níveis de colesterol deve ser feita por um profissional de saúde, como um médico clínico geral ou cardiologista. Estes podem recomendar mudanças de estilo de vida ou medicamentos baseados em uma avaliação individual. O ideal é realizar check-ups anualmente ou com maior recorrendia, dependendo do quadro clínico, idade e possíveis sintomas.

Dieta e controle do colesterol

• Alimentos recomendados: aumente a ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como salmão e nozes) e fibras solúveis (como aveia, maçãs e feijes), que podem ajudar a reduzir o colesterol total e LDL.

1. Aveia e grãos integrais como quinoa e cevada: ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir a absorção de colesterol no sangue. Consumir aveia regularmente pode diminuir o colesterol LDL sem afetar o HDL.
2. Peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala: fontes excelentes de ácidos graxos ômega-3, que têm efeitos benéficos sobre o coração, incluindo a redução dos níveis de triglicerídeos e a promoção de um aumento do colesterol HDL.
3. Nozes e sementes como amêndoas, nozes e linhaça: contêm gorduras mono e poli-insaturadas, que podem reduzir o colesterol LDL. As nozes também são ricas em fibras e vitamina E, que pode ajudar a impedir o desenvolvimento de placas nas artérias.
4. Legumes como feijão, lentilha e grão de bico: alta concentração de fibras solúveis, proteínas e compostos que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL e a melhorar a saúde geral do coração.
5. Frutas ricas em fibras como maçãs, peras e frutas cítricas: frutas com alta fibra solúvel ajudam a diminuir o colesterol LDL. As pectinas, um tipo de fibra solúvel encontrada nessas frutas, são particularmente eficazes.
6. Vegetais de folhas verdes como espinafre e couve: ricos em fibras e antioxidantes, esses vegetais ajudam na proteção contra doenças cardíacas e na manutenção de artérias saudáveis.
7. Óleos vegetais como azeite de oliva:  fontes de gorduras insaturadas, que podem ajudar a reduzir o colesterol total e LDL, enquanto aumentam o HDL.
8. Alimentos fermentados como iogurte e kefir: contêm probióticos, que podem ajudar a reduzir o colesterol ao interferir com a absorção de colesterol no sangue e ao ajudar na digestão.

Incluir esses ingredientes na dieta pode ajudar na gestão e controle do colesterol, promovendo uma saúde cardiovascular mais robusta. Esses alimentos podem ser combinados em diversas receitas que complementam uma dieta equilibrada e saudável.

• Alimentos a evitar: limite alimentos ricos em gorduras saturadas (como carnes vermelhas gordas) e gorduras trans (encontradas em muitos alimentos ultraprocessados), pois podem aumentar o colesterol LDL.

Quer saber mais sobre quais os alimentos que é preciso evitar?  Confira a lista abaixo que preparamos!

1. Carnes gordurosas como costela, bacon e pele de frango: ricas em gorduras saturadas, que podem elevar o colesterol LDL, o tipo “ruim” de colesterol que contribui para a formação de placas nas artérias.
2. Produtos lácteos integrais como queijo, creme de leite e manteiga: contêm altos níveis de gordura saturada. Optar por versões com baixo teor de gordura ou sem gordura pode ajudar a reduzir o consumo de gorduras saturadas.
3. Óleos hidrogenados e gorduras trans encontrados em muitos alimentos processados como bolachas, biscoitos e margarinas: as gorduras trans são extremamente prejudiciais para o coração, elevando o LDL e diminuindo o HDL. Elas são frequentemente usadas em alimentos industrializados para aumentar a vida útil.
4. Fast food e alimentos fritos: frequentemente preparados em óleos que contêm gorduras trans ou saturadas. O processo de fritura também pode aumentar o teor de gordura dos alimentos, contribuindo para elevados níveis de LDL.
5. Doces e sobremesas ricas em gordura (como bolos, tortas e sorvetes): além de ricos em açúcares, muitos desses alimentos contêm grandes quantidades de gorduras saturadas e trans, prejudiciais para o controle do colesterol.
6. Alimentos ultra-processados (como pizzas congeladas, refeições prontas e snacks): além de gorduras ruins, esses alimentos geralmente contêm grandes quantidades de sódio e conservantes, que podem contribuir para problemas de saúde cardiovascular.

Reduzir ou eliminar esses itens da dieta pode ajudar a manter os níveis de colesterol em equilíbrio e reduzir o risco de doenças cardíacas. Optar por alternativas mais saudáveis e preparações caseiras pode fazer uma grande diferença na saúde geral e no bem-estar.

Ajustando os níveis de colesterol

• Para aumentar o HDL: exercícios físicos regulares, como caminhada rápida ou ciclismo, por 30 minutos na maioria dos dias, podem aumentar significativamente o HDL.
• Para diminuir o LDL: integrar uma dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, peixes e azeite, pode ajudar a diminuir o LDL.

Incluir alimentos ricos em antioxidantes e evitar hábitos como o fumo são fundamentais. A prática regular de exercícios e manutenção de um peso saudável também são essenciais para controlar os níveis de colesterol.

Como a Mexidona ajuda

Produtos como nossa Sopa de Caneca Proteica e o Shot Matinal Detox estão formulados com ingredientes que apoiam a saúde cardiovascular. A alta quantidade de fibras e proteínas ajuda na manutenção dos níveis saudáveis de colesterol.

Confira a nossa seleção:

1. Mix de Fibra

A quinoa e o painço são grãos integrais que são naturalmente ricos em fibras e proteínas completas, o que pode ajudar a reduzir o LDL (colesterol “ruim”) e aumentar o HDL (colesterol “bom”). As fibras ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino, enquanto as proteínas têm um papel benéfico na regulação dos lipídios sanguíneos.

2. Shot Detox

O Shot Detox combina poderosos antioxidantes e fibras. O matchá e a spirulina são conhecidos por suas propriedades antioxidantes que podem reduzir a inflamação e melhorar os níveis de lipídios no sangue. A fibra de aveia é particularmente eficaz em baixar o LDL. Além disso, a chlorella e o ora-pro-nóbis podem auxiliar na redução do colesterol devido às suas altas concentrações de fibras e nutrientes essenciais.

3. Sopa de Caneca Proteica

A proteína de ervilha pode ajudar na gestão do peso e no controle do colesterol, contribuindo para a sensação de saciedade e auxiliando na redução da absorção de gorduras. A fibra de aveia é eficaz na diminuição do colesterol LDL.

4. Macarrão Ave Maria

O macarrão feito com ingredientes integrais ou alternativos, como a farinha de banana verde presente na Sopa Amarela, tende a ser rico em fibras. As fibras ajudam a reduzir a quantidade de colesterol absorvido pelo intestino, promovendo a saúde cardiovascular.

5. Sopa Amarela

A cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir o colesterol. A farinha de banana verde é rica em amido resistente, uma forma de fibra que ajuda a controlar o colesterol. As sementes de girassol oferecem gorduras saudáveis que podem melhorar o perfil lipídico.

6. Sopa Detox

Uma combinação nutritiva de quinoa em três variações, farinha de banana verde e cúrcuma, que ajudam na digestão e controle do colesterol, enquanto oferecem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ingredientes como espinafre, couve, cenoura, e pimenta fornecem uma rica fonte de vitaminas, ferro e antioxidantes, apoiando a saúde cardiovascular, a desintoxicação e o sistema imunológico.

Esses produtos não apenas complementam uma dieta equilibrada, mas também trazem benefícios específicos para quem precisa gerenciar os níveis de colesterol, contribuindo para a saúde cardiovascular de maneira geral.